Sykkel langkjøring på Centrum Athletica i dag kl 1930
Som noen vet så er jeg spinninginstruktør på SIO, og i dag kjører jeg utvidet sykkel langkjøring på 120min sammen med instruktøren jeg deler timen med, Miriam.
Så har du lyst til å øke mengdetreningen din denne uken er det bare og melde seg på. Husk at studenter kan booke plass på SIO's nettsider.
Er du ikke student men har lyst å være med: send meg en mail så skal jeg se hva jeg kan gjøre.
Eirik A
Kjempebra innsats av klubben i dagens Øyern rundt. Helge, Kjetil, Marcus, Christoph og undertegnende satt alle lenge i front og gjorde god figur for OSI Sykkel. Utrolig synd med Marcus som fikk en punktering etter ca 60km etter svært offensiv kjøring i front. Mål på toppen av en kort, men ubeskrivelig bratt bakke gjorde det hele svært smertefullt på slutten. Resultater og fine bilder kan sees her.
Klubbens terrengkanon Per Andreas Norseng har vært i Canada og syklet TransRockies. Sammen med sin kompanjong Johan Erlandsson for laget Rye syklet de inn til en meget sterk 7. plass i dette meget tøffe 7 etappers rittet. Sterkt og tøft gjort av Perano som nå vil konsentrere seg fullt og helt om NISSAN Cup og Oslo Sykkelfestival... Se info og resultater på www.transrockies.com
Neste uke vil bære preg av å bygge opp formen frem mot neste helgs store mål, nemlig Kråketråkken i Moss på lørdag. Mer info vil komme på epostliste! Sjekk fotosessions på ukas treninger! Vi trenger noen tøffe bilder av gruppa til vår nye hjemmeside. Kom i OSI-bekledning hvis du har dette. Har du ikke fått skaffet deg den tøffe drakta, men har lyst på kan du kontakte meg på 40895549 eller kom i det tøyet du har! Håper så mange som mulig vil stille på trening!
Tirsdag 18. august møtes vi på Domus Athletica kl 18 som alltid. Vi sykler traseen til Oslo Sykkelfestival med påfølgende bakkeintervall i Ekebergveien. Hele bakken! Denne bakken skal forseres hele 6 ganger i OSF så det er viktig at vi kjenner til hvilken utveksling som fungerer best i bakken... Dette er en dag hvor terrengsyklistene også kan være med! Snart er det Birken!
Oppdatert:Det er også Nissan Cup ritt på Skullerud denne kvelden. Stor moro for alle terrengsyklister.
Onsdag 19. august Oslo Grand prix! Vi møtes i Saras telt til sosialt samvær kl 18 iført OSI Sykkel-overdel vi som har.. Ring meg hvis du ikke finner frem i tide..
Torsdag 20. august vil treningen bære preg av å samle overskudd til helgens store mål. Vi vil likevel trene og naturlig blir det trening på kjedekjøring i Maridalen. Her vil vi også trene på å kunne stå over føringer i rulla. Husk: Tighte vekslinger, hold hjulet, 1-2km/t fartsforskjell på rekkene, front må ofre seg i utforbakkene, frys i krappe svinger og i bakkene og til slutt front søke langt frem med blikket å gi tidlig tegn! Vi møtes på DA kl 18 for en morsom treningsøkt!
Lørdag 22. august Kråketråkken. Felles avreise med tog fra Oslo - Moss kl 11. Start kl 14. Mer info kommer på epostliste!
Vi sees på trening!
Stian
Da er det igjen tid for Nissan Cup. En serie terrengsykkelritt som arrangeres på kveldstid på hverdager i Oslo-regionen. Formatet er rundbane, slik at man sykler mellom tre og fem runder og total konkuransetid er på en snau time. Løypene er tekniske, og vil være god trening til terrengpartiene i maratonritt som Birkebeinerrittet.
Det er både eliteklasse hvor stort sett hele Norges-eliten stiller, og en sportsklasse hvor OSI Sykkel har lange tradisjoner for å hevde seg helt i toppen. Etter fem ritt ligger Per Andreas Norseng på delt 1. plass i klassen 30-39 og den nybakte pappen (Hurra!) Espen Rekkedal ligger på en fin 13. plass i samme klasse. Undertegnede ligger på en ikke fullt så imponerende 37. plass, men har kun deltatt i to ritt hittil i år.
Dette er en oppfordring til flere ryttere om å prøve seg. Først og fremst fordi det er utrolig morsomt, men man utvikler seg også veldig som syklist når man blir presset til å kjøre teknisk terreng i høy fart. Det er stor nivåforskjell i sportsklassen, slik at man alltid har noen å knive med helt inn til mål.
Gjenstående ritt for sesongen er:
Da er forberedelsene til høstsesongen igang for alvor. Det braker løs med Øyern rundt førstkommende søndag. Start og mål på Rælingen skole kl 10. Mer info kommer senere på epostlisten! Så går det slag i slag med Kråketråkken helgen etter, Ullensaker rundt, klubbmesterskap og ikke minst Oslo sykkelfestival søndag 13. september.
Ukens fellestreninger er som følger:
Tirsdag 11. august samler vi troppen på Domus Athletica kl 18 som alltid. Vi sykler Maridalen og trener på rulle. Vi avslutter med litt tempotrening og rolig nedsykling.
Torsdag 13. august er det Helge Grusern som står for treningen. Møt opp på DA kl 18 så skal du sikkert få kjørt deg! Grunnet ritt til helgen blir deltagere her sikkert ikke å ta seg helt ut på dagens trening.
Det blir foreløpig ingen organisert langtur til helgen grunnet Øyern rundt. Men interesserte kan avtale tur på epostlisten.
Vi sees på trening!
Stian
Bra innsats av alle i Tryvann forrige uke! Håper beina er friske igjen.
Magnus har endelig kommet tilbake fra ekspedisjon Amerika og kommer til å sykle masse med OSI Sykkel fremover. En tidligere Sandefjord syklist med gode bein! Sjekk ut Rastløse reiser og se litt hvordan han har hatt det.
Denne uken er hovedmålet torsdagen og Kongen av Kongsveien. Dere som ikke har hørt om dette kan sjekke ut kongsveien.com Dette er kjempegøy! Terreng-, sti- og utforsyklister oppfordres også til å være med.
Tirsdag 28. juli sykler vi en rolig tur sydover mot Vinterbro og videre ut mot Nesoddtangen over Nesodden eller Fagerstrand. Fra Tangen kan vi enten ta båten tilbake til Aker brygge eller vi kan sykle samme vei tilbake.. Ta med penger og fleksikort! Fin tur på ca 1,5-2 timer som alle kan være med på! Båten går hver hele time. Ny i klubben? Bli med! Vi møtes som alltid på Domus Athletica kl 18 presis.
Torsdag 30. juli er det Kongen av Kongsveien som gjelder. En av få fellesstarter som arrangeres denne sommeren. Vi møtes på DA kl 19 OBS MERK TIDEN! Deltagere i KaK møtes på Ekebergsletta kl 20 med start fra bunn ca kl 20.30. Vi rekognoserer bakken på forhånd og legger opp taktikken. Kan klubben klare å slå Ulle eller Klatremus? Eller kanskje Kanutte sin tid for jenter?
Det blir ingen langtur i helgen i mitt regi. Medlemmer oppfordres likevel til å avtale tur på epostlisten. Jeg tar etter helgen en uke ferie, men er tilbake for fullt tirsdag 11. august med forberedelser til Øyern rundt den 16. Husk å melde deg på gjennom sportsklubbenrye sine hjemmesider
Vi sees på trening!
Stian
Ny uke, nye muligheter. På epostlisten finner klubbens medlemmer to gode grunner til å evt komme igang med sommertreningen.. Nye medlemmer oppfordres veldig til å bli med. Det blir 3 skikkelige kvalitetsøkter denne uken:
Tirsdag 21. juli kjører vi tradisjonsrike bakkeintervaller i Tryvann. Vi sykler 8*5 min (to turer, tur retur) Pauser blir 2-3 min. Vi samles i pausene og starter nytt drag samtidig. Vi sykler rolig nedkjøring i Sørkedalen hvis interesse for dette. Vi møtes kl 18 på Domus Athletica.
Torsdag 23. juli trener vi på kjedekjøring i Maridalen. De som evt kjenner de ikke klarer å ta føringer vil trene på å stå over. Dette er også viktig å trene på til ritt. Vi kjører hele veien med pauser på Skar og Brekke. Hovedfokuset på denne økten skal være å holde et jevnt tempo og kjøre jevne og tighte vekslinger. Vi møtes på DA kl 18
Søndag 26. juli sykler vi rolig langtur. Tempoet vil hele tiden være rolig mellom 60 og 70% av maks hj.frekv. kun avbrutt av korte spurter ved kommune-/ fylkesskilt. Nr. 2 spanderer is på vinneren.. Det vil altså som alltid ved langturer bli stopp underveis hvor vi finner en koselig cafe ca halvveis på turen.
Igjen så jobber jeg dagen denne søndagen og kan derfor ikke være klar før kl 15.45 på Carl Berners plass. Hvis andre heller vil sykle tidligere er det bare å avtale turer på epostlisten. Jeg blir ihvertfall å finne her kl 15.45. Håper du vil være med på en rolig tur!
Vi sees på trening!
Mvsykkelhilsen Stian
Etter en langhelg med mye alternativ trening for mitt vedkommende blir denne uken noe tilpasset mitt treningsbehov. Medlemmer oppfordres likevel til andre treningsalternativer, men jeg syns det er veldig hyggelig med selskap! Dette er slik jeg vil ha mulighet til å trene denne uken og dere er hjertelig velkommen til å være med!
Tirsdag 14. juli er jeg mest interessert i en rolig sykkeltur. Jeg tenker 2-3 timer til et ønsket sted. Forslag? Vi møtes på Domus Athletica kl 18
Torsdag 16. juli kommer jeg til å arrangere makspulstest i Tryvann. Dette kan både landevei- og terrengsyklister være med på. Metode for test vil bli briefet på DA kl 18. Jeg tenker vi kan sykle en rolig tur i Maridalen først for oppvarming og en nedsykling i Sørkedalen hvis tiden strekker til. Er du usikker på makspulsen din? Det er bare en måte å finne ut det på.
Hvis du ikke ønsker test kan du gjerne bli med som støtte og motivator. Kanskje kjøre noen lette drag i Tryvann ved siden av.
Søndag 19. juli vil jeg sykle en rolig langtur på minst 4 timer. Destinasjon er åpent så kom gjerne med forslag. Fordi jeg jobber dagvakt på Ullevål denne dagen vil jeg ikke være klar før kl 1515 på Carl Berners plass. Hvis du heller vil sykle tidligere blir jeg ikke fornærmet hvis dere avtaler annet på epostlisten. Kom dere ut på langtur!
Vi sees på trening
Mvh Stian K. Evensen
Per Andreas og Josse planlegger å kjøre 4x4 intervaller i Tryvann i ettermiddag.
Oppmøte utenfor Domus Athletica klokken 18.00.
(Dette er altså en tur på asfalt.)
Som tidligere varslet blir det fortsatt fellestreninger i sommeren med visse forbehold. Fellestreningene avhenger av at noen fra styret kan stille opp og dette kan til tider bli utfordrende pga ferie, jobb etc. Men vi skal gjøre så godt vi kan og jeg vil oppfordre alle til å delta på varslede fellestreninger. Jeg vil senere i sommer legge ut et personlig treningsprogram for sommeren jeg håper å få litt selskap på.
Trening sammen er gøy og effektivt!
Tirsdag 30. juni blir det lettere distansetrening i Maridalen. Vi ser an oppmøte og bestemmer hvorvidt vi sykler individuelt eller på rulle. Flere av klubbens medlemmer skal sykle Haukeliruta til helgen og vil trene med overskudd denne dagen. Men vi skal likevel klare å svette litt.. Vi møtes på Domus Athletica kl 18 som vanlig. Klubbens flere nye medlemmer oppfordres til å komme igang i sommer.
Torsdag 2. juli vil foreløpig stå åpen. Jeg kan dessverre ikke stille på trening denne dagen, men interesserte bes melde seg på epostlisten.
Samme gjelder for langtur i helgen.
Vi sees på trening!
Mvh Stian
