Treninger uke 31

Bra innsats av alle i Tryvann forrige uke! Håper beina er friske igjen.
Magnus har endelig kommet tilbake fra ekspedisjon Amerika og kommer til å sykle masse med OSI Sykkel fremover. En tidligere Sandefjord syklist med gode bein! Sjekk ut Rastløse reiser og se litt hvordan han har hatt det.
Denne uken er hovedmålet torsdagen og Kongen av Kongsveien. Dere som ikke har hørt om dette kan sjekke ut kongsveien.com Dette er kjempegøy! Terreng-, sti- og utforsyklister oppfordres også til å være med.

Tirsdag 28. juli sykler vi en rolig tur sydover mot Vinterbro og videre ut mot Nesoddtangen over Nesodden eller Fagerstrand. Fra Tangen kan vi enten ta båten tilbake til Aker brygge eller vi kan sykle samme vei tilbake.. Ta med penger og fleksikort! Fin tur på ca 1,5-2 timer som alle kan være med på! Båten går hver hele time. Ny i klubben? Bli med! Vi møtes som alltid på Domus Athletica kl 18 presis.

Torsdag 30. juli er det Kongen av Kongsveien som gjelder. En av få fellesstarter som arrangeres denne sommeren. Vi møtes på DA kl 19 OBS MERK TIDEN! Deltagere i KaK møtes på Ekebergsletta kl 20 med start fra bunn ca kl 20.30. Vi rekognoserer bakken på forhånd og legger opp taktikken. Kan klubben klare å slå Ulle eller Klatremus? Eller kanskje Kanutte sin tid for jenter?

Det blir ingen langtur i helgen i mitt regi. Medlemmer oppfordres likevel til å avtale tur på epostlisten. Jeg tar etter helgen en uke ferie, men er tilbake for fullt tirsdag 11. august med forberedelser til Øyern rundt den 16. Husk å melde deg på gjennom sportsklubbenrye sine hjemmesider

Vi sees på trening!
Stian

Les mer

Treninger uke 30

Ny uke, nye muligheter. På epostlisten finner klubbens medlemmer to gode grunner til å evt komme igang med sommertreningen.. Nye medlemmer oppfordres veldig til å bli med. Det blir 3 skikkelige kvalitetsøkter denne uken:

Tirsdag 21. juli kjører vi tradisjonsrike bakkeintervaller i Tryvann. Vi sykler 8*5 min (to turer, tur retur) Pauser blir 2-3 min. Vi samles i pausene og starter nytt drag samtidig. Vi sykler rolig nedkjøring i Sørkedalen hvis interesse for dette. Vi møtes kl 18 på Domus Athletica.

Torsdag 23. juli trener vi på kjedekjøring i Maridalen. De som evt kjenner de ikke klarer å ta føringer vil trene på å stå over. Dette er også viktig å trene på til ritt. Vi kjører hele veien med pauser på Skar og Brekke. Hovedfokuset på denne økten skal være å holde et jevnt tempo og kjøre jevne og tighte vekslinger. Vi møtes på DA kl 18

Søndag 26. juli sykler vi rolig langtur. Tempoet vil hele tiden være rolig mellom 60 og 70% av maks hj.frekv. kun avbrutt av korte spurter ved kommune-/ fylkesskilt. Nr. 2 spanderer is på vinneren.. Det vil altså som alltid ved langturer bli stopp underveis hvor vi finner en koselig cafe ca halvveis på turen.
Igjen så jobber jeg dagen denne søndagen og kan derfor ikke være klar før kl 15.45 på Carl Berners plass. Hvis andre heller vil sykle tidligere er det bare å avtale turer på epostlisten. Jeg blir ihvertfall å finne her kl 15.45. Håper du vil være med på en rolig tur!

Vi sees på trening!
Mvsykkelhilsen Stian

Les mer

Treninger og makspulstest uke 29

Etter en langhelg med mye alternativ trening for mitt vedkommende blir denne uken noe tilpasset mitt treningsbehov. Medlemmer oppfordres likevel til andre treningsalternativer, men jeg syns det er veldig hyggelig med selskap! Dette er slik jeg vil ha mulighet til å trene denne uken og dere er hjertelig velkommen til å være med!

Tirsdag 14. juli er jeg mest interessert i en rolig sykkeltur. Jeg tenker 2-3 timer til et ønsket sted. Forslag? Vi møtes på Domus Athletica kl 18

Torsdag 16. juli kommer jeg til å arrangere makspulstest i Tryvann. Dette kan både landevei- og terrengsyklister være med på. Metode for test vil bli briefet på DA kl 18. Jeg tenker vi kan sykle en rolig tur i Maridalen først for oppvarming og en nedsykling i Sørkedalen hvis tiden strekker til. Er du usikker på makspulsen din? Det er bare en måte å finne ut det på.
Hvis du ikke ønsker test kan du gjerne bli med som støtte og motivator. Kanskje kjøre noen lette drag i Tryvann ved siden av.

Søndag 19. juli vil jeg sykle en rolig langtur på minst 4 timer. Destinasjon er åpent så kom gjerne med forslag. Fordi jeg jobber dagvakt på Ullevål denne dagen vil jeg ikke være klar før kl 1515 på Carl Berners plass. Hvis du heller vil sykle tidligere blir jeg ikke fornærmet hvis dere avtaler annet på epostlisten. Kom dere ut på langtur!

Vi sees på trening
Mvh Stian K. Evensen

Les mer

Trening idag (torsdag 2. juli)

Per Andreas og Josse planlegger å kjøre 4x4 intervaller i Tryvann i ettermiddag.

Oppmøte utenfor Domus Athletica klokken 18.00.
(Dette er altså en tur på asfalt.)

Les mer